Lekkim krokiem w przyszłość - czyli Ty też bądź fit do lata

Zdrowie

16
Czerwiec
2016
Myślę, że nie jednej z nas po zimie przybyło kilogramów, więc perspektywa zbliżającego się lata nie jest zbyt optymistyczna. Zwiewne, letnie sukienki czy bluzki na ramiączkach nie zakryją naszych defektów. To czas, by wziąć się w garść, więc "nie trać wiary tylko kilogramy"!

Dieta cud i będzie dobrze...a może nie do końca?

Mogłabym w skrócie napisać: od dziś stosuj dietę Dukana, albo teraz przez tydzień podstawą Twojej diety będą grejpfruty, ale nie zrobię tego. Zależy nam na trwałym efekcie, bez ryzyka efektu jo-jo prawda? Najlepsza dieta to ta oparta na zasadach racjonalnego odżywiania, poniżej przedstawiam Ci kilka wskazówek dietetycznych, które w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną przyniosą zamierzony efekt.

Odpowiednia dieta, ale co to tak naprawdę znaczy?

1. Twój jadłospis powinien składać się z 5 posiłków:
3 główne: śniadanie, obiad i kolacja
2 przekąski: II śniadanie i podwieczorek
Staraj się spożywać je regularnie, najlepiej co 4 godziny. Dzięki temu po pierwsze nie będziesz głodna, bo dieta wcale nie oznacza, że masz czuć głód, a po drugie Twój organizm będzie miał energię na bieżące czynności.

2. Wybieraj zdrowe produkty.
Twoje menu powinno składać się z pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, makarony, ryż, kasze), dlatego, że produkty te mają więcej błonnika - szybko sycą i dają energię na dłużej.
W głównych posiłkach zawsze powinny pojawić się warzywa - mają dużo witamin i minerałów, których aktualnie potrzebujesz, zaspokajają głód, a przy tym są niskokaloryczne. Nie zapominaj także o owocach zwłaszcza świeżych, ponieważ suszone mają dużo cukru, więc nie są wskazane. Polecam Ci zwłaszcza ananasa, papaję czy grejpfruty - ponieważ przyspieszają metabolizm. Jeśli najdzie Cię ochota na coś słodkiego, wybierz owoc zamiast batoników.
Codziennie spożywaj naturalne produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki, twarogi). Zrezygnuj z owocowych serków czy deserów mlecznych (puddingi, kaszki z owocowym sosem) ponieważ zawierają bardzo dużo cukru, a więc i niepotrzebnych kalorii. Jeśli smak naturalnych produktów Ci nie odpowiada połącz je np.z owocami i zrób sałatkę, koktajl lub smoothi. Wybieraj produkty o obniżonej zawartości tłuszczu (półtłuste, chude), ale nie light - często brak tłuszczu rekompensowany jest dodatkiem cukru.
Wybieraj chude mięsa (indyk, kurczak) i ryby, ponieważ dostarczają sporo białka, a w przypadku odchudzania korzystne jest, by składnik ten był spożywany w większej ilości.
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu - wypijaj co najmniej 1,5 l wody mineralnej. Możesz spożywać także herbaty (zielona, czerwona) oraz kawę, ale nie przesadzaj z jej ilością (1-2 dziennie wystarczy, najlepiej bez cukru i z niewielką ilością mleka).
Zrezygnuj z dosładzania różnych produktów - jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować cukru zamień go np. na ksylitol lub stewię. To naturalne substancje słodzące, które mają mniej kalorii niż zwykły cukier.
Staraj się przygotowywać posiłki gotując je w wodzie, na parze lub piekąc w piekarniku. Zrezygnuj z potraw smażonych, które są bogate w tłuszcz.
Ostatni posiłek jedz najpóźniej 2-3 godziny przed snem, ponieważ Twój przewód pokarmowy w nocy również musi odpocząć, a w godzinach wieczornych metabolizm ulega obniżeniu.
Staraj się nie podjadać między posiłkami, a jeśli naprawdę musisz to napij się wody lub zjedz warzywo, np.. marchewkę.
Nie pij w trakcie posiłku, ale przed nim np. 15-30 min wtedy zjesz mniej, lub około 30 min po.

Czego nie powinnaś jeść?

Wszelkie dania fast food, słodycze, słone przekąski (paluszki, chipsy, krakersy), tłuste sery i mięsa, sosy sałatkowe, słodzone napoje, energy drinki, ciasta, słodkie bułki - to lista produktów zakazanych, o których musisz zapomnieć. Dostarczają dużej ilości kalorii, a przy tym są niezdrowe.
Zrezygnuj z kupowania gotowych produktów, a zacznij przygotowywać własne, dzięki temu nie musisz się zastanawiać z czego składa się posiłek no i podszkolisz się z gotowania.

Dieta+ aktywność fizyczna = SUKCES

Pamiętaj, że ruch też jest bardzo ważny dlatego przynajmniej 3 razy w tyg poświęć 30-45 min na trening. Może to być godzinna jazda na rowerze czy rolkach. Spore ilości kalorii spalisz również podczas biegu.
Wymienione przeze mnie przykłady to tzw. ćwiczenia cardio - pomagają one nakręcić metabolizm, zwiększają utlenianie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu efektywniej przebiega proces jej spalania.
Możesz wykorzystać dostępne w Internecie filmiki popularnych instruktorek : Mel B, Ewa Chodakowska lub Tiffany Rothe.
Pamiętaj, by każdy trening rozpoczynał się krótką rozgrzewką i kończył rozciąganiem.
Trzymam kciuki i życzę powodzenia!


Dorota Dziuryk
Opublikowano: 2016-06-16

#fit sylwetka #schudnij przed latem #odchudzanie #dieta 

Galeria:
Komentarze:
Zaloguj się aby móc komentować!